Witam wszyskich wiek:16 waga:56 wzrost:dokładnie nie znam od 165 do 170 staz na siłowni: dopiero zaczynam cel: chciałbym przybrac na masie ale mam szybki metabolizm i bez odpowiednich cwiczen nie dam rady przybrac, mam dostep do siłowni ale potrzebuje pomocy otóz nie posiadam zadnego planu treningowego, a sam nie potrafie ułozyc bo jestem [...]
Cześć jest to mój pierwszy temat na tego typu forach. Szukam pomocy , nie mogę nigdzie jej znalezć. Opiszę swój problem Jestem 16 latkiem , który mało je , 50 kg i ok. 165 cm wzrostu . Mam płaski brzuszek , lecz chciałbym postarać się o 'kaloryferek". Wiele osób mi mówi , że bez diety + białka/kreatyny to mi nie za bardzo wyjdzie. Prośba do was: [...]
Prosze o opinie diety link /dieta.htm?u=129&d=229&user_kg=80&user_gender=0&user_przem=1 < Co sądzicie? Do tego trening FBW 3x w tyg( po silowym rowerek z 20min) w dni nietreningowe HIIT / niedizela pelna regeneracja. Mam pytanie jesli zjem za duzo bialka bądz tluszczy(a weglowodanow dalej nie bede ruszal chyba ze tych czerpanych z warzyw i [...]
[...] z pewnym problemem, dotyczącym moich piersi, a mianowicie jestem dorosła, ćwiczę 6 razy w tygodniu, dobrze się odżywiam, pije białko. Mam jednak wyjątkowo małe piersi (nawet nie rozmiar A ;( nie jest to napewno kwestia genów. Co może być tego powodem? Czy powinnam zacząć jeść produkty bogate w estrogeny np. Soja? Byłam u lekarki, zrobiłam badania [...]
Siemano Koksiarze! Jest sprawa od stycznia bd brał metke napoczątek 100 tbs. Na osłonki nie myske wydawac kasy bo to tylko miesiac cyklu po 30 mg dzienie... Odblok to clomid. Sprawa dotyczy diety waze obecnie 95kg bf Moze 20% a nawet mniej... Slyszalem ze przy mecie dieta powinna zawierac duzo bialka? Z obliczen mi wyszlo ze potrzebuje 240g [...]
[...] Tzn moge sobie pozwolic na 1 miesiac diety, jeden miesiac przerwy i tak przez pol roku. Chodzi o to ze na diete 600zl, a na nast miesiac Tylko 200zl bede mogl na jedzenie wydawac. (wiec juz nie wiem czy znikome ilosci mieska bulki za 200zl czy ryze, chociaz w tedy nie bede nimi pewnie najedzony, no nei wazne) Pytanie brzmi, czy jak miesiac [...]
Witam. Chiałbym sie poradzić jak moge przybrac na masie. Do tej pory próbowałem ale bezskutecznie. Potrzebuje jakiejs dobrej diety i informacji jakie odżywki i suplementy stosowac. W temacie jestem całkowicie zielony wiec prosze o dokładne nazwy i dawki. Mam 22 lata 184cm i waże 64kg. Jestem od bardzo bardzo dawna wegetarianinem. Nie jadam [...]
[...] i nabrać siły. I tu sie pojawia mój problem. Nie wiem jak najlepiej ćwiczyc. Czytalem dużo o różnych metodach np. FBW, Body Building. Nie wiem ktora najlepsza by byla dla mnie czy moze zupelnie jakas inna. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu jakiegos dobrego planu treningu. Mam dostep do "domowej siłowni" tj. wyciąg, ławeczka, sztanga, hantle, wyciąg [...]
Witam, Panowie lub Panie, mam pyanie do Was, czy strona potreningu.pl jest godna polecenia (prosze o jakies konkrety,bez odpowiedz typu tak dobra, ok itp) potrzebuje zrzucic pare kilo 8-10,i brzuch i szukam diety oraz cwiczen,trafilem na potreningu, tylko sie zastanawiam czy nie bedzie to wyrzucenie kasy w bloto? mial ktos juz stycznosc z dieta i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ciągu najbliższego miesiąca mam zamiar zacząć dietę na masę. Aktualnie kończę redukcje tkanki tłuszczowej. Carbonox 1 porcja przed treningiem, druga w trakcie treningu. Nie miałem już pomysłu gdzie zwiększyć kaloryczność. Moje zapotrzebowanie wg BMR to między 2977-3250 kcal, jednak mam tendencje do przybierania na wadze dlatego myślę, że taka [...]
Witam mam pytanie odnosnie jajecznicy wlasnie zrobilem sobie jajecznice z 3 jajek dodalem do tego 2 plastry szynki z indyka i okolo 20 g sera gouda i wrzucilem na teflon odrazu mowie nie smazylem na oleju itp itd Czy moge ja dodawac do diety okolo godziny 20??
mam takie pytanie a raczej kolega prosil zebym zapytal czy nie bylo by szkodliwe (zadnych skutkow ubocznych, czy nie zaszkodzi itp) gdyby zaczal brac kreatyne, jesli chodzi o sport to raz w tygodniu ma trenig pilki noznej (tak rekreacyjnie) i 2-3 razy boks (tez amatrosko) plus czasem domowa silownia ... nie ma zadnej diety (studia), czy to cos by [...]
Witam! Mam problem który mam nadzieję,pomożecie mi rozwiązać... Moja koleżanka(pisze w jej imieniu ponieważ nie posiada internetu) ma problem ze swoją wagą,a mianowicie jest za chuda,potrzebuje przytyć okolo 6kg co jest według niej nie możliwe. Przez okres kiedy trenowała taniec brała białko i węglowodany aby przytyć,ale to nic nie dało,wyniki [...]
Cześć. Mam 17 lat, ważę 70 kg i mam 183 kg. Trenuję w domu ok. 2 lat z przerwami. Na klatke wyciskam 80 na atlasie i 60 na sztandze. Bicebs mam 33. Zaczynam jednak niedługo wziąść się za ostrzej za siebie. Kupiłem już odżywki (mass xxl,kreatyne 500 kap i hmb 300 kab) zaczołem chodzić na siłownie. Czytałem dużo i wiem że jednak dieta jest [...]
hej! Zwraca sie do was z prosba o pomoc. NIe dlugo zamierzam pod konec stycznia zrobic sobie diete cos ala redukcyjna ( robilem ja jakies 2 lata temu jak jeszcze nie Cwiczylem i dala barddzo dobre efekty dieta trwa ok 2 tygodni) na czas tej diety kupił bym BCAA slyszalem ze jest to bardzo dobre rozwiazanie w dietach tego typu bo podobno ochcrania [...]
]Witam! Temat mówi za siebie.Mam 15 lat,i chciałem się podjąć zbiciu tkanki tłuszczowej.Waga jest okej,lecz czuję że stać mnie na więcej.Chciałem zacząć od treningów siłowych,lecz z moim wzrostem to na tą chwilę nie bardzo: Wszelka pomoc chętnie widziana.Brakuję mi treningu specjalnie na mój wzrost,nie przeciążając kręgosłupa. :) Podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem 16 latkiem wiadomo chciałbym lepiej wyglądać. Nie stosuję żadnej diety, lecz uważam na to co jem. Posiłki nie są regularne. Chciałbym ułożyć plan ćwiczeń, który mogę wykonywać w domu ( mam tylko sztangielki 7kg). Chodzi mi o zrzucenie tkanki tłuszczowej, więc aeroby. Treningi z biegania ok 1,5h 2x w tyg + częsta gra w piłkę nożna. Bf [...]
Chciałbym prosić o wyrozumiałość ( a nie o przemądrzanie się ) Z siłownią mam styczność od 4 lat z tym że nie ćwicze regularnie przez cały rok tylko np 3 miesiące i przerwa na jakiś czas. Wykonywać ćwiczenia poprawnie umiem , diety szczegółowej nie prowadze ale staram się jeść w okrecach gdy cwicze odpowiednio duzo i odżywczo. Dodatkowo mass xxl [...]
Na wstępie pozdrawiam wszystkich serdecznie :) troszkę o sobie: -staż :2 lata (1 rok to czysta redukcja 117kg do 90kg) 100% dieta - ostatni rok (1 cykl testo, gh-chinol ,t3) z tym ze brak diety i podjadanie - odblok Pregnyl -bardzo bolesny (nie wiem czy tylko u mnie) doszło do tego konkretne owrzodzenie pleców- zastosowałem Symex i mydlo [...]
[...] 2-3 lat przestałem ingerować w siłownię diety itp chciałbym wrócić do formy do sily jak i wyglądu mam 175 cm i 83 kg Dietę mam i wiem co i jak , ale co zrobić z siłownia jak ćwiczyć od czego zacząć jakie odżywki nie ukrywam ze przede wszystkim chciałbym zjechać z brzucha i nabrać mięśni jezeli będzie ml ktoś wstanie pomoc będę bardzo wdzięczny.
